Fitnessprofi Mark Lauren zeigt in „Fit in neun Minuten“, wie jeder mit geringem Zeitaufwand in Form kommen und vor allem auch bleiben kann. Jahrelang hat Lauren amerikanische Elitesoldaten auf ihre Einsätze vorbereitet und dabei ein extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Dreimal pro Woche nur 9 Minuten.
Das Buch zeigt diese auf das Wesentliche reduzierten Workouts. Das Training ist in vier Zyklen a sechs Wochen aufgeteilt, die Zahl der Trainingstage und die Netto-Trainingszeit wird nach und nach erhöht. Das Workout ist knackig, aber nicht hart und anstrengend. Zwar kommt man bei korrekter Ausführung schon ins Schwitzen, aber man muss sich nicht derart verausgaben muss, dass man nach dem Training völlig am Ende ist. Nach Beendigung aller vier Zyklen können Zyklus 3 und 4 endlos wiederholt werden, um auch in Form zu bleiben. Im Kern dreht sich alles um reine Effizienz – sowohl hinsichtlich der Auswahl der Übungen, wie auch im Hinblick auf Zeitersparnis. Jedes der Workouts beinhaltet im Kern nur jeweils drei Übungen, der Fokus wird auf Effizienz, Zeitersparnis und Beweglichkeit gelegt. Die knackigen 9-Minuten-Workouts trainieren systematisch alle Muskelgruppen, Gelenkfunktionen und athletische Fertigkeiten, die benötigt werden, um stark, schlank, gesund, beweglich und verletzungsfrei zu werden und zu bleiben.
Das Programm kann gut an den eigenen Fitnesstand angepasst werden, Anfänger machen in den vorgegebenen Zeitfenstern einfach nur etwas weniger Wiederholungen als Fortgeschrittene und konzentrieren sich dafür umso mehr auf die richtige Ausführung. Die Darstellungen sind didaktisch sehr gut, präzise und klar verfasst. Fotos zeigen den Bewegungsablauf sehr deutlich, auch das hinter dem Programm stehende Konzept wird nachvollziehbar erläutert.
Ein wichtiger Faktor kommt allerdings zu kurz: Die Ernährung! Das Thema wird in diesem Buch nur kurz angeschnitten. Lauren weist darauf hin, man, wenn man Muskeln aufbaut auch mehr Kalorien verbrennt. Das ist natürlich richtig, aber ganz ohne auf die Ernährung achten zu müssen, geht es nicht. Es ist halt doch wichtig, sich gesund zu ernähren, um in Verbindung mit Sport den Körperfettanteil zu reduzieren. Besonders herauszuheben ist aber, dass auf Mark Laurens Internet-Seite (Link s.u.) Trainingspläne kostenlos zum Download angeboten werden und der Leser nahezu jede Übung aus dem Buch im Internet als Video findet. So kann man sicherstellen, dass die Übungen auch korrekt ausgeführt werden. In dieser Kombination ermöglicht das Buch mit minimalem Zeitaufwand ein sehr effektives Training.
Fit in neun Minuten
Mark Lauren
Südwest Verlag
Broschiert, 256 Seiten, 20 Euro
ISBN: 978-3517100340
Weitere Informationen unter https://marklauren.com/de/workout-programme/9minutenworkouts/